壹之一身體構造與功能-骨骼肌肉系統

        生活中的各種動作或是各項運動都發生在我們的身體上，為了使得訓練更有效的作用在身體上，了解身體基本構造與功能是不可或缺的基礎知識。以下分為骨骼肌肉、神經肌肉、心血管及呼吸系統說明。

一、骨骼肌肉系統
        骨骼：
        包含了中軸骨骼及副肢骨骼，其中中軸骨骼(如下圖)包含了顱骨、脊柱、肋骨與胸骨；而
        附肢骨骼則包含了肩胛帶、手臂手腕手掌之骨骼、骨盤帶與大小腿腳踝腳掌之骨骼。
     

http://www.hkpe.net/hkdsepe/human_body/skeletal_system.htm

        骨骼肌：

        巨觀來看骨骼肌的分布如下圖。值得注意的是，四肢的肌肉與骨骼之附著點，靠近軀幹
        者為近端，反之為遠端；而軀幹肌肉附著點，靠近頭部為上端，反之為下端。

http://www.hkpe.net/hkdsepe/human_body/skeletal_muscles_major.htm

        微觀來看，由小至大為肌絲-->肌原纖維(由肌膜包覆)-->肌纖維(由肌內膜包覆)-->肌束(由

        肌束膜包覆)-->肌肉(由肌外膜包覆)。

http://www.hkpe.net/hkdsepe/human_body/skeletal_muscle_fiber_structure.htm

        而肌肉收縮的過程，可參考由GYMFIT所翻譯的影片，可更清楚瞭解：

前言-如何教自己練？

        目前台灣四處都有各式各樣可供運動的空間，包括了大型連鎖俱樂部、國民運動中心、私人教練開設之工作室等。由於對健康、體態或者運動表現的要求日益重視，加入這些場所的人們也不在少數，然而加入這些運動場所只是提供了運動所需的空間及器材，那麼，該如何操作器材、怎樣執行動作或者排定計畫呢？

        由於私人健身教練課程不是像買杯珍珠奶茶那樣的便宜，買到不好喝的你可以選擇不喝或者下次換家店買而不會有太多的金錢損失。教練課程往往一次簽約就是數十堂，每堂千元以上的價格，使得你購買前必須考慮再三。因此，人們大部分仍是參考網路影片、朋友的訓練經驗分享，來自行運動(訓練)。

        但是，網路影片多如牛毛，訓練方法或動作執行或多或少都有出入，你該相信哪支影片？；而朋友的訓練經驗，是否就真能完全複製到自己的身上呢？因此，要教自己練不是看看影片或者聽聽朋友的建議就能成功，訓練沒有效果事小，若是造成不可逆的運動傷害可就追悔不及了。

        說了這麼多，到底要如何教自己練？試想，你的目標是練得好(無論是體態、健康或運動表現)對吧？想要達到這目標最快的方法我想應該是求助於專業的教練，然而教自己練就只是把自己變成這位專業的教練罷了。所以答案就是，教自己練就是讓自己成為專業的教練！

        此系列文章將會陸續介紹成為專業的教練應該具備的知識，希望能讓每位像曾經的我一樣徬徨在成為自己的教練路途上的人們，減少嘗試錯誤並順利地成為自己的教練。